Workouts bodhaig àrd: Fòcas air a ’chiste

Eacarsaichean bodhaig àrd a ’bhroilleach Workout

fear aillse boireannach capricorn gu feise

Tha corp cruaidh àrd a ’ciallachadh a bhith ag obair do bhroilleach

Tha ùidh aig a ’mhòr-chuid de ghillean a bhios a’ bualadh air an gym gu cunbhalach ann a bhith ag ionnsachadh mu dheidhinn èifeachdach workouts àrd a ’chuirp . Tha seo fìor mu luchd-togail bodhaig agus airson daoine a tha an sàs san fharsaingeachd trèanadh neart mar dhòigh air sunnd a chumail suas.



O chionn ghoirid, chuir mi crìoch air cuibhreann de dhiofar bhùthan-obrach a ’toirt a-steach an ciste , gàirdeanan agus air ais .B ’e an dòchas a bh’ agam le bhith a ’toirt seachad na diofar sheòrsaichean de dh’ obair-bodhaig àrd a ’bhrosnachadh sin do bhrosnachadh agus dòighean eadar-dhealaichte a shealltainn dhut a thaobh snaidheadh ​​bodhaig.



Mar a tha fèithean bodhaig àrd ag obair

Chan eil fèithean a ’chuirp gu h-àrd eadar-dhealaichte seach na fèithean eile gu lèir a tha suidhichte air feadh a’ chuirp. Ann an fir ge-tà, tha cuid de fhèithean nas fhollaisiche na cuid eile. An seo, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn anfèithean pectoralagusfèithean taobhach.

Bidh fèithean ag obair le bhith a ’giorrachadh agus a’ tarraing air a ’chnàimh ris a bheil iad ceangailte. Tha na fèithean pectoral (prìomh) air an roinn ann an trì pàirtean - àrd, nas ìsle agus meadhan fa leth. Faodaidh eòlas air an fhiosrachadh seo a bhith gu math cuideachail dhut nuair a tha thu a ’feuchainn ri corp nas motha, nas fèithe a thogail.



A ’trèanadh fèithean do bhroilleach: tricead

Gus am fàs as fheàrr fhaighinn, bu chòir dhut feuchainn ri do bhroilleach a thrèanadh co-dhiù dà uair san t-seachdain. Ma dh ’fheuchas tu ri barrachd a dhèanamh na seo, is dòcha gun leasaich e guailnean goirt. Tha cunnart ann cuideachd gun tuit thu syndrome overtraining .

Ma bhios tu a ’trèanadh ar broilleach nas lugha na 2 uair san t-seachdain, tha e glè choltach nach fhaic thu na toraidhean a tha thu an dòchas.

Eacarsaichean broilleach math dha fir

Gus an seata fèithean pectoral gu lèir a leasachadh, a ’ciallachadh àrd, meadhan agus nas ìsle, bidh thu airson grunn dhòighean trèanaidh aghaidh a chleachdadh. Tha cuid de roghainnean math airson obair broilleach a ’toirt a-steach:



  • Preas beinn
  • Preas inclin Barbell
  • Brùth ups
  • Flysbell balbh
  • Flys inneal
  • Tar-chuiridhean càbaill
  • Pullovers
  • Crìonadh preas beinne
  • Preas beinne incline

chris evans caiptean workout AmeireagaidhInnealan vs cuideaman an-asgaidh agus workouts bodhaig àrd

Tha deasbad air a bhith ann o chionn fhada ann an saoghal togail bodhaig mu dheidhinn a tha nas fheàrr, innealan no cuideaman an-asgaidh ? Is e mo bheachd fhìn gum faod a bhith a ’cleachdadh measgachadh den dà chuid bho àm gu àm cuideachadh le bhith a’ cruthachadh atharrachadh anns a ’phrògram trèanaidh neart agus cumhaichean agad agus a dhol air slighe fhada le bhith a’ sabaidcuimhne fèitheanagus atharrachadh fèithean.

uachdar spot dorcha dha fir

Workout Caiptean Ameireagaidh: Ciste

Chris Evans , an actair a bhios a ’cluich Caiptean Ameireagaidh a ’cleachdadh grunn dhòighean-obrach airson a chuid obrachadh a-mach corp àrd , a ’toirt a-steach cuideaman an-asgaidh agus innealan. Tha e cuideachd ag aithris gu bheil e a ’caitheamh mòran ùine aig an gym agus a’ cleachdadh trèanair.

Tha mi a ’toirt a-steach bhidio de agallamh le Chris Evans airson 2011 far am bi e a’ bruidhinn mu bhith ag ullachadh a chuirp airson dreuchd a ’Chaiptein Ameireagaidh. Tha e an-còmhnaidh math fios a bhith agad mun eòlas-inntinn air cùl an physique agus sgrùdadh a dhèanamh air cho cudromach sa tha ceangal bodhaig inntinn.



Cuimhnich, cha do thachair a ’bhroilleach mhòr air Chris Evans tro ghintinneachd. Thathas den bheachd gu bheil a seòrsa corp mesomorph , am fear as cumanta de na seòrsaichean bodhaig am measg fireannaich.

Dh ’obraich an dude gu dona gus an sealladh a chì thu anns na filmichean a choileanadh.

dè tha e a ’ciallachadh ma tha sùilean calltainn agad

Geàrr-chunntas: Workouts ciste corp àrd

Gun cheist mu dheidhinn - tha guys airson a bhith a ’fàs fèithean àrda a’ chuirp le fòcas sònraichte air a ’bhroilleach. Bu mhath leam cluinntinn dè na h-eacarsaichean a nì thu gus na fèithean pectoral agad a spreadhadh?

Dè a nì thu gus atharrachadh a chruthachadh anns an obair togail bodhaig agad airson a ’bhroilleach?

Taing airson tadhal!