7 Adhbharan carson a tha feum agad air iris obrach

iris workout

Tha irisean obrach cudromach

An robh thu a ’strì ri dhèanamh buannachdan aig an gym ? A bheil thu a ’faireachdainn mar hamstair air a’ chuibhle, a ’sìor dhol tro ghluasadan eacarsaich gun a bhith a’ faicinn fìor thoraidhean? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Bidh mòran dhaoine a bhios gan cur fhèin gu gnàthach eacarsaich cunbhalach a ’toirt seachad às deidh ùine oir chan eil iad a’ faicinn toraidhean.



Bunaitean Iris Workout

Coimhead - tha mi air a bhith a ’bualadh nan cuideaman airson ùine mhòr agus tha fios agam cò ris a tha e coltach a bhith air àrdchlàr. Agus ged a bu chòir kudos a thoirt seachad airson dìreach a bhith a ’sealltainn suas sa chiad àite, is e an fhìor adhbhar a tha thu a’ dèanamh oidhirp diofar chlachan-mìle a choileanadh. An seo, tha sinn a ’bruidhinn air rudan cruadhtan a chì thu nuair a choimheadas tu san sgàthan, leithid call cuideim agus buannachd fèithe.



Ma tha thu steigte an-dràsta leis na h-amasan fallaineachd agad, tha mi a ’dol a thoirt 7 adhbharan làidir dhut carson a bu chòir dhut tòiseachadh a’ cleachdadh iris-obrach. Faodaidh cuid de na h-adhbharan sin do bhualadh mar chiall cumanta fhad ‘s a bhios cuid eile a’ toirt ort stad ann am meòrachadh. Leugh iad uile gus an ciall nas doimhne a ghabhail a-steach.

Nach leum sinn a-steach!



àireamh 7

1) buddy cunntachalachd

Tha iris-obrach a ’cruthachadh“ buddy cunntachalachd ”stèidhichte. Nuair a sgrìobhas tu sìos na h-eacarsaichean a rinn thu aig an gym, bidh thu a ’daingneachadh na giùlan a tha thu ag iarraidh.

Thar ùine, faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’daingneachadh cunbhalachd - a tha na phàirt riatanach de choileanadh amasan. Tha a ’phuing seo gu sònraichte fìor ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh prògram eacarsaich.



2) Crìochnachadh gnìomh

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh iris-obrach gu cunbhalach, bidh thu a’ cruthachadh faireachdainn de choileanadh tro thogail saidhgeòlach de chrìochnachadh gnìomh.

Tha seo na chuideachadh tog do fhèin-spèis agus gad chuimhneachadh fhad ‘s a tha thu an sàs ann an gnìomhan fèin-chùraim adhartach sa chiad àite.

3) Comharrachadh raointean dùbhlan

Is e aon de na buannachdan follaiseach bho bhith a ’cumail leabhar-latha obrach an comas coimhead air ais air raointean dùbhlan. Bidh cuid de dhaoine a ’meas an eòlas obrach aca aig ìre 1-10, a’ cleachdadh dian mar stiùireadh coitcheann. Mar as àirde an àireamh, ’s ann as fheàrr.



dòighean airson a bhith a ’moladh fear

Ma tha thu a ’toirt fa-near pàtran far a bheil thu gad sgòradh 6 no nas ìsle, faodaidh an iris do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn nas fheàrr carson. A bheil cùis beathachaidh a ’dol air adhart? Dè mu dheidhinn uisgeachadh? A bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr? Faodaidh an iris trèanaidh agad cuideachadh le bhith a ’freagairt nan ceistean sin.

4) Rian adhartas

Is e aon de na rudan as toil leam mu bhith a ’cleachdadh iris aig an gym an comas sùil a chumail air adhartas. Gu sìmplidh, faodaidh sgrìobhadh sìos na seòrsachan eacarsaichean a tha thu a ’dèanamh agus an cuideam a thathas a’ togail a bhith gu math cuideachail airson dealbhadh san àm ri teachd. Tha mòran de seo a ’buntainn ris a’ bheachd air cus luchdachadh adhartach - a tha na theirm 25 ceud de bhith a ’cur ris mean air mhean barrachd cuideam .

Ma tha thu airson buannachdan a chosnadh, na bi an urra ri do chuimhne oir bidh àiteachan-obrach buailteach a dhol a-steach air a chèile thar ùine. Sin as coireach gu bheil thu a ’cleachdadh creag iris!

5) A ’cruthachadh atharrachadh

Ma tha thu air a bhith ag obair a-mach airson ùine sam bith, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth cho cudromach ‘s a tha e do chuid obrach atharrachadh bho àm gu àm. Tha seo riatanach gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agus fàs ùr a dhùsgadh. Faodaidh iris do chuideachadh san raon seo le bhith a ’cruthachadh mothachadh timcheall air an eacarsaich shònraichte a tha thu air a bhith a’ dèanamh.

Mar eisimpleir, ma tha thu air mothachadh gu bheil thu a ’cumail a’ dèanamh a ’bheing press seachdain às deidh seachdain mar phàirt de do chuid eacarsaich bodhaig àrd , is dòcha gu bheil an t-àm ann a dhol a-mach às a ’ghnìomhachd sin le rudeigin mar flys pectoral.

6) Ùine clàraidh dheth

Is e aon phrìomh adhbhar nach eil daoine a ’faicinn na buannachdan a tha iad ag iarraidh bho bhith ag obair a-mach dìreach air sgàth nach toir iad ùine don bhodhaig aca slànachadh. Mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut feuchainn ri aon seachdain a thoirt dheth airson a h-uile ochd seachdainean de thrèanadh cuideam cunbhalach.

Faodaidh leabhar-latha do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air cho tric sa tha thu air a bhith a’ dol don gym agus gad chuimhneachadh nuair a tha an t-àm ann airson fois a ghabhail. Gu math dìreach, huh?

7) Reach amasan

Is e aon bhuannachd dheireannach a bhith a ’cumail leabhar-latha obrach gum faod e do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn. Bidh buannachdan fìor, maireannach a ’tachairt tro obair chruaidh. Nuair a sgrìobhas tu sìos na tha thu air a bhith a ’dèanamh aig an gym, bidh thu a’ gealltainn gu saidhgeòlach na h-amasan fallaineachd a tha thu ag obair a choileanadh.

A bharrachd air an sin, tha an iris gad chuideachadh gus amasan ùra a chomharrachadh as urrainn dhut obrachadh air san àm ri teachd!

Beachdan deireannach

Cha bhith feum agad air rud sam bith airson leabhar-latha obrach a chumail. Bidh mi gu pearsanta a ’cleachdadh leabhar notaichean le lìn le peann air a phutadh a-steach don snìomhadh. Bidh cuid de dhaoine a ’roghnachadh rudeigin beagan nas fhuaire, mar an Body Minder ( Faic Amazon ). Tha an iris seo na sheòrsa de leabhar-latha fallaineachd a tha cuideachd a ’cumail roinn beathachaidh. Chuir mi a-steach ceangal gu h-ìosal airson sùil a thoirt ort.

Ma tha thu an dòchas amasan fallaineachd cudromach a ruighinn agus corp do bhruadar a thogail, tha mi gu mòr gad bhrosnachadh gus tòiseachadh air leabhar-latha obrach a chleachdadh. Is e seo aon de na rudan as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh gus toraidhean a choileanadh. A bharrachd air an sin, tha e de sheòrsa a ’faireachdainn math airson sùil a chumail air na h-oidhirpean agad!