7 Sgilean Neart Inntinn as urrainn dhut fàs

sgilean duilich inntinn sgoil bootcamp arm arm arm

Sgilean duilich inntinn



Bidh sinn gu tric a ’cluinntinn an teirm duilich inntinn ach dè tha e a ’ciallachadh dha-rìribh? A bheil cluicheadairean spòrs, luchd-togail bodhaig agus stiùirichean gnìomhachais air am breith le sliseag “duilich”? Mu dheireadh, an urrainn dha neach sgilean duilich inntinn a leasachadh?



Mar neach-foghlaim agus comhairliche, bidh mi tric a ’faighneachd mun chuspair seo. Ma thèid fìrinn innse, is e fir aig a bheil ceistean sa mhòr-chuid. Chan eil sin ri ràdh nach eil ùidh aig boireannaich. Tha iad.

Ach air sgàth dùilean sòisealta bho fhir (ceart no ceàrr), is e na daoine as motha a tha a ’coimhead airson freagairtean.



Ach seo an rud. Chan eil dad sam bith duilich a bhith trom le inntinn.

An àite sin, tha e mu dheidhinn sreath de sgilean a neartachadh a chuireas ri do chomas ath-thionndaidh.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu:



  • Mìneachadh air cruadal inntinn
  • Cruadal inntinn agus trèanadh Neach-raoin an Airm
  • 7 sgilean duilich inntinn sònraichte
  • Cruadal inntinn ceistean meòrachail
  • Goireasan airson ionnsachadh mu neart inntinn
cruadal inntinn air a mhìneachadh
Dè a th ’ann an duilich inntinn?

Neart inntinn agus luchd-gleidhidh an airm

Gheibhear eisimpleir de chruaidh inntinn anns an fheadhainn a choileanas trèanadh neach-gleidhidh armachd gu soirbheachail. Is e prògram gruamach, naoi seachdainean a tha seo a tha gu corporra, gu saidhgeòlach agus gu tòcail tòcail.

Mus tèid tagraichean a-steach don sgoil, feumaidh saighdearan co-dhiù sia tarraing-suas a dhèanamh, 49 pushups (ann an dà mhionaid), agus 59 suidhe-suas (cuideachd ann an dà mhionaid).

Aon uair ‘s gun ruig thu an acadamaidh, tha trì ìrean sònraichte a dh’ fheumar a chrìochnachadh.



pisces man taurus boireannach tàladh
  • Crawl
  • Coisich
  • Ruith

Bidh tagraichean a ’crìochnachadh a’ phàirt “coiseachd” ann an cruthan-tìre beinne. “Is e an talamh garbh, an t-acras agus an dìth cadail na h-adhbharan as motha airson cuideam tòcail a thig air oileanaich,” a ’roinn an Arm .

Tha am pàirt mu dheireadh den phrògram a ’tachairt ann an àrainneachd bhog. An seo, bidh oileanaich a ’trèanadh gus a bhith ag obair“ fo chumhachan cuideam inntinn is corporra. ”

Bidh tagraichean neach-gleidhidh a ’caitheamh mòran uairean a thìde a’ coiseachd fhad ‘s a tha iad trom le gèar trom. Bidh iad a ’cadal a-muigh. Tha ithe air a chuingealachadh ri dìreach beagan bhiadhan gach latha. Chan eil e neo-chumanta do dh ’oileanaich 20 not no barrachd a chall mus tig na naoi seachdainean suas.

“Ach tha an sgoil a’ teagasg don Neach-raoin gun urrainn dha faighinn seachad air dùbhlain do-sheachanta fhad ‘s a tha e ann an suidheachaidhean sabaid coltach ri chèile,” tha an t-Arm ag aithris. “Agus gu dearbh, is urrainn dha an Tab Ranger airidh air a ghualainn.”

A ’cleachdadh trèanadh Ranger Arm mar eisimpleir, chì sinn gu bheil grunn phàirtean pearsanta ann a tha ceangailte ri fiùghantachd inntinn.

Mar sin, dè a th ’annta?

Is e na leanas seachd sgilean duilich inntinn a dh'fhaodas tu a chleachdadh ann an spòrs, togail bodhaig no raointean beatha eile. Tha mi gad bhrosnachadh gus an leughadh uile gus am feum as fheàrr fhaighinn às a ’phìos seo.

Agus cuimhnich, chan e dìreach aon rud a tha a ’dèanamh neach làidir gu inntinn. Cia mheud dhiubh sin as urrainn dhut fhàs?

leasachadh sgilean duilich inntinn

1. Suidheachadh amasan

Is e an comas amasan a shuidheachadh a ’chiad cheum ann a bhith a’ meudachadh cruadal inntinn. Às aonais amasan, chan eil dad agad airson obrachadh. Aig an aon àm, chan urrainn dha brosnachadh a bhith ann.

Tha daoine a tha làidir nan inntinn a ’tuigsinn gu bheil suidheachadh amasan a’ tachairt sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Chan e dìreach aon rud a th ’ann cuideachd. An àite sin, sreath de reusanta bidh amasan air an cruthachadh thar cùrsa beatha.

Ged a tha e cudromach amas a choileanadh, tha luach ann cuideachd gun a bhith a ’coileanadh. Tha sin air sgàth gu faodar leasanan luachmhor ionnsachadh. Aig an aon àm, faodar na “take-away” sin a chuir an sàs ann an seataichean amasan ùra san àm ri teachd.

2. Riaghladh cuideam

Is e pàirt cudromach eile de bhith duilich inntinn riaghladh cuideam. Cha bhith e comasach dhut na h-amasan a chuir thu a-steach a ruighinn mura h-urrainn dhut fuireach aig fois tòcail agus fòcas.

Chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut a bhith tòcail. Bidh e a ’tachairt - tha sinn daonna. Chan eil an cleas a bhith a ’leigeil le d’ fhaireachdainnean a ’chùis a dhèanamh ort gus an tèid thu far na rèile.

Is e dòigh èifeachdach air obrachadh tro cuideam le bhith a ’fuireach gu inntinn. Gus barrachd ionnsachadh mun dòigh-obrach seo agus mar as urrainn do mheòrachadh cuideachadh le bhith a ’cruthachadh psyche nas cothromaiche, thoir sùil air an dreuchd seo air na buannachdan aig meòrachadh inntinn dha fir .

3. Fèin-mhisneachd

Bha fios agad gu robh misneachd aig àm air choreigin a ’nochdadh air an liosta seo. Nach eil seo a ’dèanamh ciall? Às aonais creideas annad fhèin agus ann an comasan, chan urrainn mòran tachairt.

Cuimhnich gur e misneachd rudeigin a bheir ùine airson fàs agus togail. Tha pàirt den phròiseas fàis a ’ciallachadh gu bheil ionnsachadh bho mhearachdan san àm a dh’ fhalbh agus a bhith ag aithneachadh foirfeachd gu tric na fhasanachd.

Faodaidh tu do choidseadh fhèin ann an dòighean a tha ag àrdachadh do fhèin-bheachd. Ach mus tachair sin, feumaidh tu conaltradh taobh a-staigh àicheil a chumail sìos a chumas tu bho bhith a ’gluasad air adhart. Ionnsaich tuilleadh le bhith a ’leughadh na 10 prìomh dhòighean bidh fir a ’marbhadh am fèin-spèis .

4. Seasmhachd

Tha comas air breabadh air ais bho chall, cnapan-starra agus droch bhriseadh deatamach airson a bhith a ’togail cruadal inntinn. Bidh cuibhreann cothromach de chnapan-starra aig amas luachmhor sam bith. Is e sin a tha a ’dèanamh amas airidh air sa chiad àite.

Tha e cudromach gun a bhith a ’faicinn fulangas mar“ faighinn thairis ”rudeigin. Is e sin cnap de BS. An àite sin, tha tapachd mu bhith ag obair tro na briseadh-dùil agus a ’measadh na ghabhas ionnsachadh.

Eisimpleir: Tha thu nad neach-togail bodhaig a bha airson a ’chiad àite a chuir ann am farpais. Mar a thionndaidh e, chuir thu an treas àite. An àite a bhith a ’dol sìos ort fhèin agus a’ leigeil dheth a dhreuchd, tha thu a ’co-dhùnadh trèanadh nas cruaidhe gus an ath-bhliadhna, faodaidh tu àite nas àirde.

Is e sgil (agus tiodhlac) a th ’ann an ath-sheasmhachd a leigeas leinn droch rudan a thoirt a-steach a thachras dhuinn nar beatha agus an cruth-atharrachadh gu rudeigin cumhachdach. Is e sin a thachras nuair a gheibh sinn thairis air cnapan-starra.

5. Fòcas

Amalaichte a-steach don ghluasad inntinn duilich fòcas . Airson na h-adhbharan againn, faodar fòcas a mhìneachadh mar do chomas fòcas a chuir air amas sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh dragh.

Sanas Cha robh mi ag ràdh “faighinn cuidhteas rudan” no rudeigin co-ionann. Tha sin air sgàth ann am beatha, chan urrainnear cuid de rudan a sheachnadh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut lùghdachadh a dhèanamh air a’ chomas gun tèid aire dhaoine a tharraing.

Eisimpleir: Ma tha an amas agad tilleadh don cholaiste agus ceum a chosnadh, tha e cudromach rudan a mheasadh nad bheatha a dh ’fhaodadh a bhith gad tharraing far a chùrsa. Smaoinich air innealan gluasadach, a ’surfadh air an lìon, cùisean teaghlaich is mar sin air adhart.

Nuair a tha am fòcas àrd agad, tha comas nas motha agad cnapan-starra a phutadh gu aon taobh. Gabh clàr de na rudan a bha nan cnapan-starra dhut san àm a dh ’fhalbh a thaobh coileanadh amasan.

Faighnich dhut fhèin an seo agus an-dràsta: dè as urrainn a bhith eadar-dhealaichte?

6. Fèin-smachd

Tha làmh ri làimh le fòcas air fèin-smachd. Gu dearbh, dh ’fhaodadh duine argamaid a dhèanamh gur e fo-sheata fòcas a th’ anns an sgil seo. Gu fìrinneach, chan eil iad dìreach mar an ceudna.

Is e fèin-smachd a leigeas leat a ràdh chan eil ris na rudan a tha nan luchd-brathaidh amasan. Is e cuideachd an aon sgil a tha a ’neartachadh deas-ghnàthan fallain, mar a bhith a’ bualadh air an gym gach seachdain no a ’sgrùdadh airson deuchainnean.

taurus fireann pisces co-fhreagarrachd boireann

Tha tòrr smaoineachadh draoidheil a ’dol air adhart le fèin-smachd. Tha mòran den bheachd gu bheil e aig duine no nach eil. Ach seo an fhìrinn.

Tha fèin-smachd na sgil a thèid fhàs thar ùine.

Ma tha thu airson do chomasan san raon seo a mheudachadh, feumaidh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin an toiseach. Tha seo a ’dol air ais gu bhith a’ suidheachadh amasan reusanta (geàrr-ùine agus fad-ùine) agus a ’measadh do ghiùlan air an t-slighe.

Leabhar fìor mhath airson cuideachadh le bhith ag adhartachadh do sgilean san raon seo tha leabhar Jeff Griffin, Fèin-smachd: Bi neo-sheasmhach agus a ’coileanadh rud sam bith ( Faic Amazon ).

Cuimhnich, chan eil e mu dheidhinn a bhith air do bhreith le chip airson an tè seo. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith a ’trèanadh d’ inntinn gus smaoineachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

7. Ìomhaigh

Is e fradharc am pàirt mu dheireadh de chruaidh inntinn. Tha lùth-chleasaichean, stiùirichean agus oileanaich soirbheachail air ionnsachadh mar a chì iad an àm ri teachd tro shùil an inntinn.

Tha pàirt den seo a ’toirt a-steach smaoineachadh taobh a-staigh na tha thu airson fhaicinn a’ tachairt air an taobh a-muigh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach togail corp nas fheàrr, brosnachadh fhaighinn no a bhith ann an dàimh romansach le fear eile.

Bidh fradharc cuideachd a ’toirt cumhachd do mhisneachd. Nuair a chì thu na tha thu airson a choileanadh, tha thu nas dualtaiche creidsinn gun tachair e.

San dòigh seo, bidh brosnachaidhean gnèitheach agus extrinsic ag obair còmhla, ag obair mar einnsean airson gluasad.

Is e an cleas a ’ceadachadh thu fhèin gus an amas agad fhaicinn agus gun a bhith a ’fàs salach nuair a thachras sliparan air an t-slighe.

Còmhdaich

Mas e an amas agad do chruaidh inntinn a leasachadh, bidh e cudromach fòcas a chuir air na seachd seataichean sgilean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd.

Is e cunbhalachd an caraid as fheàrr agad air an turas seo. Dèan sgrùdadh air lùth-chleasaiche no neach proifeasanta sam bith a tha air inbhe a ruighinn nad bheatha agus aithnichidh tu an tarraing seo mar cheangal cumanta.

Cia mheud de na sgilean duilich inntinn a tha thu air a leasachadh?

Barrachd leughaidh:

Ionnsaich sgilean mothachadh suidheachadh

A ’nighe cuideam air falbh tro RAIN

Mar a tha boghadaireachd a ’togail sgilean daonna

Tùsan:

Jones, G. (2010). Dè a chanar ris an rud seo duilich inntinn? Sgrùdadh air Cleasaichean Spòrs Elite. Iris de Eòlas-inntinn Spòrs Gnìomhaichte , 205-218.

Creideas Prìomh Ìomhaigh: Dealbhan tasgaidh