5 Molaidhean fèin-chùraim dha fir rè ath-bheothachadh tràilleachd

fear a ’gàireachdainn tràilleachd ath-bheothachaidh

Tràilleachd, faighinn air ais agus fir

Chan eil am beachd air “fèin-chùram” ùr. Gu dearbh, tha e na fhacal buidhe mòr-chòrdte an-diugh. Ach an aghaidh creideas mòr-chòrdte, chan eil seo dìreach mu dheidhinn “massages and journaling.” Faodaidh e gabhail a-steach ge bith thu feum air.



Is e sin bòidhchead fèin-chùraim - tha e an urra riut fhèin agus ge bith dè a tha thu airson a dhèanamh gus do shlàinte corporra is tòcail a dhìon.



Is dòcha gu bheil seo a ’toirt a-steach ithe gu inntinn, eacarsaich, agus gu leòr cadal fhaighinn. No is dòcha, dhutsa, tha e rudeigin eadar-dhealaichte.

Is e an rud chudromach nach eil thu a ’cur às do fhèin-chùram mar dìreach cruinneachadh de ghnìomhachdan“ boireann ”mar manicures, ceannach, tadhal air an spà, no eadhon glaodh math, fada.



Dha mòran ghillean, tha a bhith air fhaicinn mar bhoireannaich a ’ciallachadh a bhith air fhaicinn lag. Eadhon ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, tha cuid fhathast den bheachd gu bheil fir “còir” a bhith fèin-fhoghainteach.

Tha còir aca “na faireachdainnean aca a chumail a’ dol agus sùil a chumail air stoc - co-dhiù is e sin a tha mòran air an teagasg. Agus chan eil an comann-sòisealta ach a ’daingneachadh na beachdan sin.

Gu mì-fhortanach, tha buaidh mhòr aig na beachdan fireann sin - gu sònraichte a bhith a ’cumail faireachdainnean air an botail. Tha fir 3.5 uair nas dualtaiche na boireannaich airson fèin-mharbhadh a dhèanamh.



Tha iad cuideachd nas dualtaiche a bhith ag òl cus agus a ’strì le tràilleachd is eisimeileachd dhrogaichean is deoch làidir.

Gu h-eachdraidheil, bha gainnead fiosrachaidh fèin-chùraim ri fhaighinn a bha ag amas gu sònraichte air fir. Gu fortanach, tha seo ag atharrachadh. Làraich-lìn fir, mar BeCocabaretGourmet , a ’sìor fhàs a’ gabhail ris agus a ’brosnachadh a’ bheachd gu bheil slàinte tòcail is corporra fir cudromach.

Agus nach eil nàire air a bhith ag iarraidh cuideachadh - gu dearbh, is e rud a th ’ann a dh’ fhaodadh a bhith moiteil às. Agus a ’beachdachadh air blàr leantainneach na dùthcha againn le ìrean tuiteamach, trom-inntinn, iomagain agus cùisean slàinte inntinn eile - tha an t-àm ann.



Tha fèin-chùram math deatamach dha fir ann an ath-bheothachadh

Feuch an dèan sinn beagan uirsgeulan: Chan eil dad sam bith gu h-èifeachdach a ’toirt buaidh no a’ smaoineachadh mu bhith a ’toirt deagh aire dhut fhèin. Chan eil e fèin-thoileil. Chan eil e fèin-thoileil. Tha e riatanach airson sunnd corporra is saidhgeòlach.

Ma tha thu a ’faighinn seachad air tràilleachd (no eadhon mura h-eil thu ann), seo cuid de ro-innleachdan fèin-chùraim làidir, ruigsinneach (agus gu ìre mhòr an-asgaidh) as urrainn dhut tòiseachadh a’ dèanamh - a-nis.

boireannach scorpio agus boireannach aquarius
fear a ’gàire Ameireagaidh Afraganach eireachdail
Bidh gnàthasan a ’cuideachadh

1. Stèidhich dòigh-obrach - agus cùm ris

Tha gnàthachadh cudromach don h-uile duine, ach gu sònraichte dhaibhsan a tha a ’faighinn seachad air tràilleachd. Faodaidh cion structair toirt ort a bhith a ’faireachdainn barrachd cuideam agus iomagain - measgachadh dona nuair a tha thu mu thràth ann an staid so-leònte.

Faodaidh cus ùine neo-structaraichte cuideachd a bhith a ’leantainn gu dòrainn agus gad chuir ann an cunnart giùlan mì-fhallain no cunnartach ath-thòiseachadh.

Faodaidh structar agus gnàth-chleachdadh cuideachadh gus faighinn seachad air a bhith a ’faireachdainn cho uamhasach. A bharrachd air an sin, tha gnàthachas co-chòrdail ri ruitheaman gleoc do bhodhaig - bidh thu dìreach ag obair nas fheàrr nuair a bhios tu a ’cadal, ag ithe, ag obair agus ag eacarsaich air clàr cunbhalach.

2. Fuirich gnìomhach gu sòisealta

Dhan mhòr-chuid de dhaoine a tha a ’dol am feabhas, tha e deatamach gum bi siostam taic aca de cho-aoisean sòlaimte. Faodaidh aonaranachd agus aonaranachd do dhèanamh nas buailtiche a dhol air ais. Ma tha thu a ’strì le iomagain, trom-inntinn, no cùis slàinte inntinn eile, faodaidh aonaranachd comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Ma tha thu air ceanglaichean a ghearradh leis na seann charaidean òil agad no air crìoch a chuir air càirdeas nach robh a ’toirt seirbheis mhath dhut, faodaidh ath-bheothachadh a bhith a’ faireachdainn gu math aonaranach. Faodaidh buidhnean taic do chuideachadh le bhith a ’stèidheachadh chàirdeasan ùra fallain le co-aoisean borb.

Ma tha thu air do mhealladh le taobh air choireigin de phrògraman traidiseanta 12-ceum, tha buidhnean taic eile ann - chan eil dòigh-obrach aon-mheudach ann a tha freagarrach dha na h-uile.

Ma thòisich thu air do thuras aig ionad làimhseachaidh deoch làidir no tràilleachd, is dòcha gun toir iad prògraman iar-chùraim agus an cothrom ceangal a dhèanamh le companach sòlaimte.

dathan fuilt dha fir
smuaintean iris
Faigh a-muigh

3. Faigh dòs cunbhalach de bhiotamain “N.”

Tha luach leigheasach ùine a chaitheamh ann an nàdar air a dhearbhadh. Is ann air sgàth sin a tha smaoineachadh adhartach ionadan làimhseachaidh tràilleachd a ’tabhann slighe coileanta a tha a’ toirt a-steach gnìomhan leithid gàirneilearachd, surfadh, coiseachd, agus yoga a-muigh.

Tha rannsachadh air sealltainn sin a ’caitheamh ùine ann an nàdar faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh mood, àrdachadh inntinn, agus ìrean cortisol hormone cuideam a lughdachadh.

Tha buannachdan slàinte corporra gu leòr ann cuideachd. Lorg aon sgrùdadh gu robh coiseachd sa choille a ’lughdachadh ìrean cuisle nan com-pàirtichean 4 sa cheud gu cuibheasach agus an cuideam fala 2 sa cheud gu cuibheasach.

Tha cuideam air beatha an latha an-diugh, agus tha cuideam gad chuir ann an cunnart ath-sgaoileadh. Co-dhiù a tha thu nad leannan nàdur cruaidh no buntàta cùirteil coisrigte, dèan Mother Nature mar phàirt ath-nuadhachadh den phlana fèin-chùraim agad.

4. Meditate

Tha daoine air a bhith ag obair air meòrachadh airson linntean, ach tha saidheans dìreach a ’tòiseachadh a’ faighinn a-mach na buaidhean iongantach a tha aig meòrachadh air an eanchainn.

Ma tha thu airson smachd nas fheàrr fhaighinn air do smuaintean, sparradh agus giùlan - yep, rinn thu a ’chùis air, tòisich a ’meòrachadh .

Tha mòran mhì-thuigse ann mu mheòrachadh - gu bheil e mu dheidhinn “coibhneas gràdhach,” no gu bheil e ceangailte gu dlùth ri creideamh no spioradalachd.

Is e an fhìrinn gu bheil e a ’ciallachadh diofar rudan do dhiofar dhaoine. Ach tha aon rud cinnteach: Faodaidh meditation cuideachadh le bhith a ’cleachdadh an eanchainn agus a’ tighinn le slew comasach buannachdan slàinte , a ’toirt a-steach cuideam nas lugha agus iomagain, farsaingeachd aire nas fheàrr, agus fèin-mhothachadh nas fheàrr - dìreach airson beagan ainmeachadh.

Sganan eanchainn taisbeanadh gum bi diofar sheòrsaichean meòrachaidh a ’trèanadh diofar phàirtean den eanchainn agad agus mar sin dèan e mar phàirt den phlana fèin-chùraim agad agus faic an eadar-dhealachadh as urrainn dha a dhèanamh nad shlànachadh.

fear a ’cadal
Tha cadal riatanach

5. Faigh cadal gu leòr

Tha cadal cho riatanach airson ar mairsinn le uisge, biadh agus èadhar. Tha saoghal an latha an-diugh ga dhèanamh duilich cadal càileachd gu leòr fhaighinn. Bidh solas gorm bho fhònaichean sgairteil agus innealan eile a ’cur dragh air na hormonaichean cadail againn. Bidh nàbaidhean fuaimneach gar cumail suas air an oidhche. Tha prìomhachas aig pròiseactan obrach anmoch air an oidhche.

Tha e duilich feuchainn ri cuideam a chuir air às deidh latha fada. Ach tha cadal cho cudromach do shlàinte corporra, inntinn is tòcail is gum b ’fhiach e a h-uile dad a dhèanamh gus barrachd Z a ghlacadh.

Cuir sìos am fòn cliste 30 mionaid ron leabaidh, gabh fras teth, dèan meòrachadh 10-mionaid - ge bith dè a bheir e.

Is iad sin dìreach cuid de na mòran chleachdaidhean a chuidicheas le bhith a ’toirt faochadh dhut. Is e dòighean eile air fèin-chùram math a bhith ag ithe daithead cothromach, a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach, a’ riaghladh cuideam, agus a ’cur ùine seachad airson na cur-seachadan as fheàrr leat.

Carson? Leis gu bheil thu cudromach agus is fhiach thu e. Feumaidh sinn uile sin a chluinntinn uaireannan, nach eil?

-

Mun Ùghdar

Tha an Dotair Nancy Irwin na eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte air luchd-obrach le Ràithean ann am Malibu , ionad ath-ghnàthachaidh a tha a ’toirt seachad làimhseachadh tràilleachd aig ìre cruinne agus cùram breithneachadh dùbailte. Tha an Dr Irwin na eòlaiche trauma agus bidh e a ’làimhseachadh bun-adhbhar cuir-ris. Bidh i ag obair le sgioba de eòlaichean-inntinn, eòlaichean tràilleachd agus leasaichean aig Seasons ann am Malibu, a ’cruthachadh prògraman làimhseachaidh sònraichte, pearsanta airson gach neach-dèiligidh.