5 Stoidhlichean Fallaineachd Ealain Martial a bheir buaidh air an t-saoghal agad!

ionnsaigh feise fireann

A bheil thu eòlach air na còig stoidhlichean ealain armachd sin?

Tha ealain armachd na dhòigh math air fèin-dhìon agus smachd ionnsachadh, ach tha iad cuideachd a ’toirt seachad buannachd slàinte gun choimeas. Cuid ealain armachd tha iad dìreach airson sabaid, ach tha a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh dòigh-làimhseachaidh coileanta airson fèin-mhaighstireachd a choileanadh.

Chan eil seo mu dheidhinn punches agus breaban. Bidh ealain pòsaidh ag iarraidh cleachdadh agus faodaidh tu an cleachdadh gus faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha.



Ro-ràdh airson fallaineachd sabaid

Faodaidh trèanadh ann an ealain armachd do thoirt nas fhaide na obair-lann cunbhalach. Tha na gluasadan a dh ’ionnsaicheas tu ann an ealain armachd a’ toirt seachad buannachdan fallaineachd nach urrainn a bhith a ’togail cuideaman no a’ ruith air treadmill a mhaidseadh. Faodaidh tu do shùbailteachd, do neart, do chomas agus do chomas a leasachadh uile taobh a-staigh an aon chuspair trèanaidh.



Tha mòran de dhiofar stoidhlichean ealain armachd ann airson taghadh, ach is e na 5 stoidhlichean sin as mòr-chòrdte agus tha iad a ’toirt seachad cuid de na buannachdan fallaineachd iomlan as fheàrr. Ma tha ùidh agad ann an trèanadh ann an ealain armachd, bi cinnteach gun cleachd thu gèar dìon agus na obraich ach fo stiùir proifeiseantaich air an trèanadh.

Na 5 ealain armachd as fheàrr airson sunnd corporra



film àireamh a còig1. Capoeira

Mar a thòisich e

An e dannsa a th ’ann? An e geama a th ’ann? No an e sabaid marbhtach a th ’ann? Is e sin aon de na rudan a tha a ’dèanamh Capoeira cho inntinneach. Tha Capoeira na chruth ealain armachd Brazilach a thòisich anns na 1500an. Chaidh a thòiseachadh le tràillean Afraganach a thug na Portuguese gu Brazil. Ged is e seo tùs aithnichte Capoeira, tha mòran sgoilearan a ’comharrachadh rudan a tha coltach ri stoidhlichean sabaid fada nas sine bho Angola agus an Congo.

Tha an cuibhle, no cuibhle, an co-chruinneachadh cruinn far a bheil Capoeira air a chleachdadh ann an suidheachadh buidhne. Chaidh cleachdaidhean seinn, dannsa agus deas-ghnàthan Capoeira a chleachdadh gus faighinn a-mach dè na dòighean sabaid marbhtach a bha gan taisbeanadh agus gan toirt seachad do na ginealaichean ri teachd.



Suas gu 1920, chaidh Capoeira a thoirmeasg ann am Brasil. Ann an 1937, thòisich sgoiltean Capoeira a ’fosgladh air feadh Brazil agus cha b’ fhada gus an robh e na ionmhas nàiseanta.

Mar as urrainn dha do chuideachadh

Is e Capoeira aon de na cruthan ealain armachd as meallta. Tha an aon rud fìor airson na mòran bhuannachdan a tha ann. Aig amannan, is dòcha gum bi Capoeira a ’faireachdainn mar dìreach dannsa. Aig amannan eile, bidh e coltach ri aon de na gnìomhan as cruaidhe a rinn thu a-riamh. Chan e mòran de ealain armachd conaltraidh a th ’ann, mura h-eil thu a’ farpais no a ’gabhail pàirt ann an cuibhlichean aig na h-ìrean as àirde. Mar sin, na bi dùil gum bi thu a ’breabadh asal le capoeira. Chan e sin a tha ann an Capoeira an latha an-diugh. Is e ealain armachd sòisealta, coileanta a th ’ann cuideachd anns a bheil ceòl agus dannsa mar phàirt riatanach den chuspair.



Tha an cuideam corporra air sùbailteachd, sùbailteachd ghluasadan agus dìreach spòrs a bhith agad. Tha ceudan de dhòighean eadar-dhealaichte ann le diofar ìrean de dhuilgheadas, agus mar sin tha dùbhlan capoeira a ’mairsinn fad beatha.

Co-cheangailte: Carson a chailleas tu buannachdan fèithean

Nuair a thèid a dhèanamh ann an suidheachadh buidhne, no a cuibhlichean , tha mòran a ’seasamh mun cuairt, a’ seinn agus a ’bualadh am bàrr. Faodaidh Capoeira eacarsaich cardiovascular math a thoirt seachad, ach feumaidh tu an seisean agad a ghnàthachadh airson gluasadan leantainneach gus am bi freagairt aerobic agad dha-rìribh. Rud eile, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ call a-mach air a ’chomas cardiovascular a th’ ann an obair stoidhle Capoeira. Tha Capoeira nas freagarraiche airson gnìomhachd làn calisthenic a thoirt dhut nuair a thèid a dhèanamh ann an àireamhan beaga no eadhon ann an seisean aon-neach.

Is e seo an seòrsa obair Capoeira a bhios gu sònraichte ag obair do chridhe - na gluteus, obliques, latissimus dorsi, agus na fèithean bhoilg. Tha e na dhòigh math air buidhnean fèithean a chuimseachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ togail cuideam àbhaisteach agus trèanadh neart. Faodaidh Capoeira an raon gluasad agad a mheudachadh, cuideachd. Tha an ealain armachd seo gu sònraichte feumail dha fir a tha ag ath-ghortachadh leòn oir is urrainn dhut trèanadh aig do astar fhèin agus fòcas a-mhàin air àrdachadh do shùbailteachd.

2. Bogsa breab fìor Thai

Mar a thòisich e

Tha Muy Thai mar aon de na h-ulaidhean nàiseanta ann an Thailand agus rugadh e air seann làrach a ’bhlàir. Chan eil fhios cinnteach cuin a chaidh a chruthachadh. Is e an rud a tha aithnichte gu robh Thailand a ’sabaid mòran chogaidhean an aghaidh Cambodia agus Burma ro na 14thlinn agus bha Muy Thai na shiostam sabaid a chaidh a leasachadh aig an àm sin. Leabhar-làimhe sabaid ris an canar Chupasart thug e cunntas air bunaitean an t-siostam sabaid. Gu bunaiteach, thàinig an corp fhèin gu bhith na armachd cogaidh.

Mar eisimpleir, bha na làmhan nan claidheamhan agus bha na casan air an cruadhachadh gu bhith nan tuaghan a dh ’fhaodadh luchd-dùbhlain a ghearradh sìos. Thòisich a ’chiad champaichean Muy Thai oifigeil a’ fàs timcheall air toiseach an 18thlinn. Tha uirsgeul mòr-chòrdte mu dheidhinn kickboxer Muy Thai leis an t-ainm Nai Khanom Dtom. Ann an 1774, rinn e a ’chùis air 10 de na bocsairean as fheàrr ann am Burma, aon às deidh a chèile, fhad’ s a bha e na phrìosanach san arm Burma. Anns na 1930an, chaidh Muy Thai a chuir air dòigh mar spòrs oifigeil agus às deidh WW2 choisinn e fèill air feadh an t-saoghail.

Mar as urrainn dha do chuideachadh

Tha Muy Thai kickboxing na ealain armachd ionnsaigheach a bhios a ’cruadhachadh do bhodhaig agus a’ dìreadh do chumhachd. Is e ealain armachd eagraichte a th ’ann. Tha gluasadan oilbheumach agus dìon sònraichte ann am Muy Thai agus tha am modh-obrach caran cruaidh. Faodaidh tu obrachadh leat fhèin, le com-pàirtichean, no ann an suidheachadh buidhne.

Co-cheangailte: Faodaidh eacarsaichean Parkour do leum a chuideachadh

Faodaidh tu gluasad air adhart bho bhith a ’dèanamh bogsa sgàil gu trèanadh le taic uidheamachd (a’ bualadh air a ’bhaga), agus bho sparring aotrom gu geamannan làn conaltraidh. Ach, is ann ainneamh a bhios a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ cleachdadh breab-bogsa Muy Thai airson adhbharan fallaineachd a ’dol air adhart chun ìre farpaiseach.

Tha buannachd àrd cardiovascular aig trèanadh ann am Muy Thai a tha an urra ri dè cho dian sa tha an seisean agad. Bidh luach aerobic nas àirde aig clas kickboxing, mar eisimpleir, oir mairidh e nas fhaide agus cumaidh e thu a ’gluasad gu cunbhalach. Faodaidh Muy Thai a bhith anaerobic cuideachd. Bidh seisean sparring làn a ’cruthachadh iarrtas toraidh lùth àrd a dh’ fhaodadh a bhith a ’togail do sheasmhachd cardiovascular gu mòr.

Gheibh thu buannachd bho fhèithean bunaiteach nas làidire - na obliques, latissimus dorsi, agus na fèithean bhoilg. Chì thu cuideachd leasachaidhean follaiseach anns an gluteus, quadriceps, agus hamstrings agad. Bidh na flexors hip agus abductors agad a ’fàs nas làidire agus bidh eadhon do shin agus femur a’ fàs nas làidire agus nas seasmhaiche. Chì na biceps, triceps agus deltoids agad uile leasachadh iongantach tro eacarsaich cunbhalach Muy Thai.

fèin-dhìon fallaineachd ealain armachd

3. Shaolin Kung Fu Traidiseanta

Mar a thòisich e

Guy le sùilean gorma

Tha Shaolin kung fu traidiseanta air fàs mòr-chòrdte le filmichean clasaigeach cult mar Till air ais chun 36mh Seòmar agus Am manach le iarann . Tha fìor eachdraidh a ’chruth ealain armachd Sìneach seo a’ dol air ais linntean. Anns a ’bhliadhna 527 BCE, thadhail manach Bùdaich Innseanach air an robh Bodhidarma air Teampall Shaolin agus theagaisg e dhaibh ealain armachd tro dhà leabhar-làimhe sabaid naomh. Leasaich na manaich na dòighean a lorgar anns na leabhraichean-làimhe sin gus cuir an-aghaidh luchd-cogaidh agus gus taic a thoirt dha na càirdean poilitigeach aca.

Thàinig na diofar teamplan Shaolin gu bhith nan oilthighean airson na h-ealain armachd agus chuidich iad le bhith a ’sgaoileadh an dòighean air feadh an t-saoghail. Tha fios gu bheil eòlaichean Shaolin kung fu air a bhith a ’taisbeanadh cleasan corporra cha mhòr ro-daonna. Ann an aon uirsgeul inntinneach, chaidh iarraidh air Abbott Shaolin cuideachadh le bhith a ’teasairginn mac an Impire T’ai Tsung. Cha robh aig an Abbott ach ri 13 manach a chuir air falbh gus aghaidh a chuir air arm iomlan an nàmhaid.

Mar as urrainn dha do chuideachadh

Is e Shaolin kung fu traidiseanta an stoidhle ealain armachd as coileanta air a ’phlanaid. Tha an smachd aige a ’toirt a-steach trèanadh coileanta de inntinn, bodhaig agus spiorad. Tha leigheas traidiseanta Sìneach cuideachd na phàirt riatanach den chleachdadh ealain armachd seo agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh do dhaithead agus ath-bheothachadh fhad ‘s a nì thu an ìre as fheàrr de do stamina, seasmhachd, agus ìrean lùtha.

Is e ealain armachd fad-beatha a th ’ann a dh’ fhaodar a dhèanamh bho leanabas a-steach do na seann bhliadhnaichean agad. Tha e na ealain armachd le deagh structar le seata teann de ghluasadan oilbheumach, dìonach agus meòrachail. Mar sin, na bi dùil gum leum thu ceart gu maighstir an deoch. Bidh thu a ’tòiseachadh beag agus ag obair do shlighe suas gu na h-ìrean nas àirde agus dh’ fhaodadh sin bliadhnaichean a thoirt.

Aig ìrean trèanaidh tùsail Shaolin kung fu, ionnsaichidh tu chi kung - stoidhle kung fu a tha gu sònraichte ag amas air fallaineachd coitcheann agus comas corporra tro bhith a ’làimhseachadh an raon lùth a-staigh agad. Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh na Còig Stoidhlichean Ainmhidhean a tha gu tric a ’nochdadh anns na filmichean.

Chan eil mòran conaltraidh ann, ach bidh thu a ’trèanadh do bhodhaig gus gluasadan ath-aithris sònraichte a dhèanamh a tha dùbhlanach dhut, leithid seasamh eich agus gnìomhan sùbailteachd anabarrach. Bidh Shaolin kung fu ag obair do bhodhaig gu lèir tro ghluasadan trèanaidh neart ath-aithriseach agus a ’toirt seachad ìre àrd de fhreagairt cardiovascular, gach cuid aerobic agus anaerobic.

Gluaisidh a ’mhòr-chuid de sgoiltean beathain kung fu thu air adhart gu“ 72 Stoidhlichean ”. Seo far am feum thu co-dhùnaidhean troma a dhèanamh a thaobh na h-amasan fallaineachd is ealain armachd agad. Is e 72 Styles an tòir air invincibility. Tha an trèanadh anabarrach. Aig an ìre seo, tha beathain kung fu dìreach airson daoine a tha a ’feuchainn ri dhol nas fhaide na fallaineachd corporra.

4. Jiu-jitsu

Mar a thòisich e

Tha aon de na h-eachdraidh as inntinniche aig Jiu-jitsu ann an stoidhle ealain armachd sam bith. Rugadh e aig àm fiùdalach Iapan nuair a rinn samurais trèanadh le diofar bhuill-airm agus dh ’ionnsaich iad mar a shabaid iad gu h-èifeachdach eadhon nuair a bha iad gun armachd. Às deidh dha fiùdalachd a dhol a-mach à fàbhar, chaidh a ’chiad sgoil oifigeil Jiu-jitsu fhosgladh ann an 1532 le samurai gun obair. Aig toiseach àm Edo, chaidh armachd a thoirmeasg agus dh'fhàs fèill mhòr air foirmean sabaid nach robh feumach air armachd.

Dh ’ionnsaich triùir Ronin samurai dòighean strì bho shagart Sìneach rè na h-ùine seo agus chuir iad a-steach na dòighean sin gu lèir ann an Jiu-jitsu. Is e meur cudromach eile a tha ri ainmeachadh Jiu-jitsu Brazilach, an stoidhle a chithear mar as trice ann an sabaid ealain armachd measgaichte (MMA). Chaidh BJJ a leasachadh an toiseach timcheall air 1904 mar ath-shealladh de Judo le Mitsuyo Maeda, tidsear tùsail an teaghlaich mhì-chliùiteach Gracie.

Is e na tha a ’dèanamh BJJ eadar-dhealaichte bhon dreach Iapanach a bhith a’ toirt a-steach innleachdan sabaid sràide a tha air an slighe a-mach à sabaid spòrs Jiu-jitsu.

Mar as urrainn dha do chuideachadh

Tha Jiu-jitsu na stoidhle ealain armachd sabaid a tha gu mòr ag amas air sparring and grappling. Bidh luchd-dreuchd a ’caitheamh a thoir agus cleachd grunn de thilgeil, grèim, agus glasan bodhaig gus an luchd-dùbhlain aca a ghluasad. Ged a tha riaghailtean stèidhichte ann, chan eil Jiu-jitsu cho foirmeil ri ealain armachd eile.

Faodaidh tu tòrr ro-innleachd agus cruthachalachd a chleachdadh gus dòighean gun samhail a lorg gus a ’chùis a dhèanamh air an luchd-dùbhlain agad. Tha Jiu-jitsu na ealain armachd a tha trom gu corporra agus gheibh thu eòlas air mòran de eacarsaich cardiovascular stoidhle anaerobic. Tha na gluasadan spreadhaidh agus dian.

Bidh seisean àbhaisteach a ’toirt a-steach eacarsaich aerobic gu blàthachadh, trèanadh an aghaidh, agus sìneadh. An uairsin, bidh thu an aghaidh grunn bhuillean cleachdaidh le luchd-dùbhlain eile den aon seòrsa sgilean.

Gus casg a chuir air dochann, bidh luchd-tòiseachaidh a ’cuimseachadh gu sònraichte air dìreach tuiteam agus tighinn air tìr air a’ bhrat. Faodaidh seo a bhith duilich airson iomairtean ùra oir tha thu a ’gabhail tòrr cuideam corporra gus do stamina, do sheasmhachd agus do chruaidh a thogail. Tha Jiu-jitsu a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig iomlan. Leasaichidh tu gu sònraichte fèithean bunaiteach nas làidire - na latissimus dorsi, obliques, agus na fèithean bhoilg.

A bharrachd air an sin, neartaichidh tu cuideachd na glutes agad, na hamstrings, quadriceps, agus na cnapan agad. Tha thu a ’strì an aghaidh neart agus cumhachd cumhachd duine eile. Bidh sin uile a ’putadh agus a’ tarraing buaidh air buidhnean fèithe nach robh fios agad eadhon gu robh agad. Air an adhbhar sin, is e Jiu-jitsu aon de na stoidhlichean ealain armachd as fheàrr airson fallaineachd corporra.

ealain armachd Taekwondo5. Taekwondo

Mar a thòisich e

Tha Taekwondo na chruth ealain armachd Corea a tha a ’ciallachadh“ slighe na coise is na dhòrn ”. Tha tòrr deasbaid ann mun eadar-dhealachadh eadar Taekwondo an ealain armachd agus Taekwondo an spòrs. Chaidh an siostam sabaid a leasachadh an toiseach o chionn 2,000 bliadhna.

Tha dealbhan rim faighinn air mullach uaigh rìoghail a tha a ’dol air ais gu sliochd Koguryo ann an Korea timcheall air an àm 50 BCE. Tha na dealbhan sin a ’sealltainn luchd-sabaid a’ cleachdadh dòighean sabaid a tha nam bunait airson Taekwondo. Thòisich spòrs ùr-nodha Taekwondo ann an 1955. Bidh Taekwondo ùr-nodha a ’faighinn beagan air iasad bho chruthan ealain armachd eile. Tha cuid de ghluasadan ann bho stoidhlichean Iapanach Karate agus Judo.

Tha cuideachd timcheall air 50 gluasad làimhe eadar-dhealaichte a tha dualtach a thighinn bho Shaolin kung fu traidiseanta. An-diugh, tha còrr air 60 millean neach-dreuchd a ’spangachadh 184 dùthaich eadar-dhealaichte.

Mar as urrainn dha do chuideachadh

Cuiridh Taekwondo thu tro na ceuman agad le a bhreaban luath, punches, jumps and spins. Is e stoidhle ealain armachd a th ’ann a tha ag amas air sabaid le foirmean suidhichte airson eucoir agus dìon. Canar gluasad tro na foirmean poomsae agus a ’sealltainn do mhaighstireachd leis na diofar chruthan mar a bhios tu ag adhartachadh ìrean. Dìreach a ’coileanadh an poomsae foirmean feumach air ìre àrd de lùth-chleasachd.

Tha thu ann an staid gluasad cha mhòr gu bràth nuair a bhios tu a ’cleachdadh Taekwondo oir tha thu a’ breabadh air bàlaichean do chasan fad na h-ùine. Bheir seo dhut ùine freagairt luath dealanach gus seasamh atharrachadh agus ionnsaighean luath a chuir air bhog. Faodaidh tu Taekwondo a chleachdadh leat fhèin no le cleachdaichean eile ann an suidheachadh foirmeil clas. Tha an t-adhartas agad a ’dol bho bhocsa sgàil is obair-coise gu sparring le companach agus geamannan farpais.

Tha spòrs mòr air feadh na cruinne air a thogail timcheall air Taekwondo anns a bheil stoidhle ealanta neach fa leth a bharrachd air buillean ìre farpais.

Tha Taekwondo a ’lìbhrigeadh buannachd cardiovascular mòr oir tha feum air an dà chuid eacarsaich aerobic agus anaerobic. Tha punches ann an Taekwondo goirid agus sgiobalta. Is e breaban a tha sa mhòr-chuid de na stailcean. Bidh thu a ’leasachadh do shùbailteachd agus do raon gluasad mar a bhios Taekwondo a’ toirt dùbhlan dhut a bhith a ’coileanadh mòran de bhreaban àrda duilich, a’ leum breaban agus a ’snìomh breaban.

Gheibh thu sùbailteachd, astar agus seasmhachd. Ma tha cùl-taic air a dheagh mhìneachadh a ’dol àrd air na h-amasan fallaineachd agad, is e Taekwondo gu cinnteach an ealain armachd dhut. Bidh gluasadan Taekwondo gu mòr a ’cur cìs air na flexors hip agus uchd-mhacachd agad, a bharrachd air na glutes agad.

Còmhdaich

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig agus do inntinn a bhith gnìomhach ann an ealain armachd. Ma tha thu ùr don t-seòrsa fallaineachd seo, smaoinich air lethbhreac a thogail de Ealain Martial airson Dummies . Taobh a-staigh, gheibh thu duilleag às deidh duilleag de shealladh feumail.

Ma tha thu airson dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus sgilean fèin-dìon a thogail sa phròiseas - tha na h-ealain armachd far a bheil e.