10 Dòighean air dragh nas lugha agus dragh a ghearradh

dragh cuideam
Lùghdaich dragh agus cuideam

Ro-innleachdan math airson dragh nas lugha

Chan eil draghan dìreach duilich; tha iad cuideachd dona dhut. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cuideam a’ drèanadh dìonachd agus ag ath-nuadhachadh an eanchainn agad airson barrachd dragh. Cuidichidh na 10 molaidhean sin thu gus draghan a lughdachadh agus do shunnd àrdachadh.

1. Àrdaich hormonaichean sona

Tha thu air do thogail gus hormonaichean sona a chruthachadh. Bidh factaran mar cuideam, ge-tà, a ’lughdachadh an t-solair agad. Cuir suas na bòtannan aoibhneis nàdurrach sin le obair làitheil, hugs, agus grian. Ma chailleas tu do ghlacadh cunbhalach, cuir grèim air peata no massage do làmhan no do chasan gus àrdachadh a thoirt air oxytocin.



Ith biadh làn tryptophan cuideachd. Ach, cuimhnich gum bi an amino-aigéid seo a tha ag àrdachadh gàirdeachas a ’tionndadh gu serotonin a-mhàin nuair a thèid e tarsainn air cnap-starra fuil-eanchainn, agus cuidichidh gualaisg fallain mar rus donn no pònairean leis a’ phròiseas.



Cuideachd, seachain stuthan a tha a ’crìonadh serotonin mar cus caffeine.

2. Bi deimhinneach

Bidh an toileachas agad a ’fàs ma tha thu deimhinneach. Gu ìre, tha mar a tha d ’inntinn ag obair an urra ri mar a bha i roimhe. A bheil thu gu tric àicheil? An uairsin tha thu ann an suidheachadh gus smuaintean downbeat a chruthachadh, ach faodaidh tu ath-thrèanadh nad inntinn gus a bhith draghail nas lugha.



aislingean cuirp marbh

An toiseach, feumaidh tu smaoineachadh adhartach a sparradh, ach tha seo ceart gu leòr. Eadhon ged a tha e coltach gu bheil e meallta airson greis, chan fhada gus am fàs d ’inntinn gun oidhirp.

3. Fuirich sa mhionaid

Carson a tha dragh ort? Bidh seann thachartasan, no dè a dh ’fhaodadh tachairt, gun teagamh, a’ cur dragh ort as motha. An-dràsta, ge-tà, chan eil mòran cuideam ann. Thig a-steach don latha an-diugh nuair a bheir thu fa-near draghan ag èirigh agus fòcas air an àrainneachd. Thoir sùil air na tha timcheall ort agus thoir cunntas orra gus rumination a ghearradh.

Cuir fòcas air na rinn thu cuideachd. Thoir fa-near mar a tha e a ’faireachdainn gnìomhan a choileanadh agus beachdaich air na tha thu airson a dhèanamh fhad‘ s a bhios tu a ’dèiligeadh riutha. Ma bheir thu cuairt, cuir fòcas air faireachdainnean agus beachdaich air càite a bheil thu a ’dol agus carson. Tha an dòigh-obrach seo a ’toirt a-steach inntinn .



4. Lùghdaich an ùine dragh gu còig mionaidean

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil beagan ùine draghail a’ cuideachadh. Mar sin, airson còig mionaidean san latha, cuir dragh air draghan. Leig às nuair a ruigeas an ùine agad. Tha na cothroman ann, chan urrainn dhut an-còmhnaidh a bhith draghail mu iarrtas.

Tagh cuin a bu chòir dragh a bhith ort, ge-ta, agus cha bhith thu a ’dèanamh na h-uimhir aig amannan eile.

5. Glacadh radaigeach

Cha stad thu smuaintean gun iarraidh le willpower. Bidh iad a ’fàs nuair a bhios tu a’ sabaid riutha, mar sin cleachd cleachdadh. Às aonais strì nan àite, faodaidh iad eadhon falbh.



Thoir sùil air na draghan agad mar nach buin iad dhut. Smaoinich orra mar sgòthan anns a ’ghaoith. Cha bhith sgòthan a ’cur dragh ort, agus chan fheum do smuaintean dragh a chur ort nas motha. Tha fios agad gu bheil iad ann, ach na bi dol an sàs leotha agus sèididh iad air falbh.

Canar an dòigh-obrach seo a thaobh riaghladh dragh gabhail radaigeach .

6. Sgrìobhadh iris

Tha saidheans a ’moladh gu bheil e teirpeach sgrìobhadh mu na duilgheadasan agad. Na cuir fòcas orra ach sgrìobh iad sìos gus cuideam a lughdachadh.

Cuir peann ri pàipear no draghan seòrsa gus soilleireachd a chruthachadh agus dragh a ghearradh.

7. Cuir air loidsig

Bidh draghan a ’tionndadh air sabaid no itealaich agus gad chuir ann am modh mairsinn. Cleachd roinn loidsigeach an eanchainn agad, ge-tà, agus falbhaidh an dragh agad.

Dèan gnìomh inntinneil; cunnt no dèan tòimhseachan crois-fhacal. No gabh pàirt ann an taisbeanadh ceist is freagairt air Tbh.

8. Meditate

Tha meditation a ’socairachadh na h-inntinn; bidh e a ’stad do ghuth a-staigh gus am faigh thu tlachd às a bhith fhathast. Smaoinich uair san latha airson timcheall air fichead mionaid. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis nach eil riaghailtean stèidhichte ann.

Dìreach thoir aire don anail agad mar a bhios èadhar a ’tighinn a-steach agus a’ fàgail do bhodhaig agus is dòcha gum bi na draghan agad a ’seargadh. Thoir sùil air an podcast seo a tha a ’lughdachadh dragh trèanadh autogenetic mar inneal meòrachaidh .

9. Faigh mothachadh bodhaig

Faigh corporra gus mothachadh a ghluasad chun bhodhaig agad agus air falbh bho thrioblaidean. Ruith, baidhsagal, coiseachd, cluich spòrs sgioba, no frithealadh clas eacarsaich.

Cho fad ‘s a ghluaiseas tu, cha bhith thu a’ dìreadh air draghan. Bidh eacarsaich cuideachd a ’meudachadh cheimigean toilichte gus nach bi thu a’ laighe air duilgheadasan.

leotha agus scorpio gaol co-chòrdalachd

10. Na gabh do bheachdan gu dona

Cha toireadh tu aoigheachd do dhraghan ma shaoileadh tu nach robh na smuaintean agad cudromach. Ach, eadhon nuair a tha na draghan agad beag, is dòcha gu bheil thu a ’cur cuideam orra gun chleachdadh.

Gus dragh nas lugha, smaoinich gur e fuaim cùil a th ’annta, chan e dàta ri làimhseachadh. Mar sin, dè ma bhios an guth a-staigh agad a ’crith? Chan eil e mar gum biodh e a ’taisbeanadh na fìrinn; tha e a ’tighinn bho do shealladh caochlaideach.

Na leig le draghan do thoileachas a lughdachadh. An àite sin, àrdaich toradh toilichte-hormona agus positivity. Cuideachd, fuirich anns an latha an-diugh, gearradh ùine dragh gu seiseanan goirid làitheil, agus cleachd gabhail radaigeach.

Sgrìobh mu dhraghan, fàs loidsigeach nuair a bhios iad a ’sruthadh, agus smaoinich air do inntinn a shocrachadh cuideachd. A bheil thu nad cheann? Gluais chun bhodhaig agad. A bharrachd, na gabh na draghan agad gu cridhe agus bidh dragh ort nas lugha.