10 Rudan a dh ’fheumas daoine le OCD a dhèanamh gach latha

Molaidhean làimhseachail do dhaoine a tha a ’fuireach le OCD

Tha agad OCD agus air a bhith a ’fuireach leis fad do bheatha. Creid mi nuair a dh ’innseas mi dhut gu bheil mi gu tur a’ tuigsinn. Tha sin air sgàth gu bheil an suidheachadh seo air a bhith agam cho fad ’s is urrainn dhomh cuimhneachadh.



Ann an oidhirp gus cuideachadh, bu mhath leam 10 rudan practaigeach as urrainn dhut a dhèanamh gach latha a dhèanamh gus fuireach ciùin. Is dòcha gu bheil cuid de na tha air an liostadh a ’coimhead gòrach. Tha sin ceart gu leòr. Thoir dhaibh feuchainn co-dhiù. Dè a dh'fheumas tu a chall?



1. Nuair a dh ’fhosglas tu do shùilean sa mhadainn agus dùisg, bi mothachail air do smuaintean. Gabh anail dhomhainn nuair a chì thu d ’inntinn a’ tighinn far liosta “ri dhèanamh”.

Cuir fòcas air do mhothachadh air an àrainneachd dhìreach agad. A ’cleachdadh na còig mothachaidhean agad, comharraich na tha toilichte timcheall ort. Faodaidh seo do chuideachadh gus do tharraing a-steach don mhionaid agus lughdachadh na faireachdainn de eagal a tha thu a ’faireachdainn.



2. Lorg taingealachd . Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ comharrachadh rudeigin airson a bhith taingeil. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chàirdeas le caraid, ball teaghlaich no obair buachaille.

Gheibhear taingealachd anns eadhon na rudan as lugha, mar a bhith mothachail air mar a tha a ’ghrian a’ deàrrsadh tron ​​uinneig agad. Le bhith a ’cleachdadh taingealachd, bidh thu a’ trèanadh d ’inntinn gus fòcas a chuir air na deimhinneach.

3. Pacaich ubhal anns a ’bhaga agad. Is e an fhìrinn nuair a tha thu a ’fuireach le OCD, tha thu a’ fuireach ann an àite far a bheil dragh ort. Aig an aon àm, faodaidh seo toirt air cuid ithe gu socair le bhith a ’ruighinn airson biadh mì-fhallain mar fhuasgladh luath.



Le bhith a ’faighinn ubhal faisg air làimh, bheir thu do bheul rudeigin crunchy airson munch air. Bidh thu cuideachd a ’cruthachadh roghainn fallain stèidhichte nuair a thig an t-acras air stailc.

4. Faigh grèim air beagan àbhachd. Tha iomadh dòigh ann air a ’phàirt seo den deas-ghnàth làitheil agad a dhèanamh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach lorg meme èibhinn air Twitter no leughadh comaigean bhon phàipear-naidheachd ionadail agad.

Is e an amas gàire a dhèanamh, gàire a dhèanamh, agus do ghàire a thoirt air adhart. Ann an tionndadh, cuidichidh seo thu gus faighinn a-mach às do cheann.



dè a tha ag adhbhrachadh falt liath ann an fir

5. Lean a-steach don OCD agad le bhith a ’dèanamh rudeigin torach. Is dòcha gum bi eisimpleir a ’dèanamh irisean mu na h-amasan agad airson an ama ri teachd no a’ tòiseachadh air a ’chiad pharagraf de leabhar a tha thu air a bhith a’ sgrìobhadh.

Tha a bhith a ’feuchainn ri toirt a-mach nach eil OCD agad torach. A ’faighinn iasad bho ACT , ionnsaich gabhail ri do dhragh an àite a bhith a ’sabaid ris. Mar as motha a sheasas tu, is ann as motha a thig OCD.

6. Airgead a thasgadh anns a ’bhanca mhuc agad gach latha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh rudeigin mu dhraghan ionmhais; rudeigin a tha cumanta am measg dhaoine a tha a ’fuireach le OCD.

Dh ’fhaodadh e cairteal no dolar a bhith ann. Chan eil an t-suim cudromach. Is e a tha cudromach gu bheil fios agad gu bheil thu gu gnìomhach a ’dèanamh rudeigin gus sàbhaladh.

7. Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra. Chan fheum seo a bhith iom-fhillte. Tha coiseachd luath timcheall a ’bhloc no a’ dèanamh pushups nan eisimpleirean sìmplidh.

Le bhith a ’toirt a-steach gluasad anns an deas-ghnàth làitheil agad, bidh thu a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’leigeil às lùth agus cuideam. Thar ùine, thèid iongnadh ort dè cho math ‘s a tha thu a’ faireachdainn.

8. Lùghdaich caffeine. Nuair a tha thu a ’fuireach le OCD, tha fios agad mu thràth gu bheil na jitters mar phàirt den fhìrinn. Sin as coireach gu bheil e cudromach gun tèid caffeine a lughdachadh.

An àite dà chupa cofaidh a bhith agad, feuch aon. Air an làimh eile, dh ’fhaodadh tu cuideachd measgachadh 50/50 fheuchainn (ri fhaighinn aig mòran ghrosairean). Cuimhnich, tha caffeine na stimulant . Nach eil e ciallach lughdachadh a thoirt a-steach?

9. Na biodh nàire ort mun OCD agad - an àite sin, lorg dòighean air gabhail ris. Cha dèan nàire dad ach thu a ’faireachdainn nas miosa.

Le bhith a ’gabhail ri OCD mar phàirt de do bheatha, bidh thu a’ lughdachadh grèim agus droch bhuaidhean.

10. Cuir fòcas air aon ghnìomh aig an aon àm. Seachain an geama multitasking. Chan e a-mhàin gun leudaich seo an OCD agad, an rannsachadh ag innse dhuinn nach eil a ’mhòr-chuid againn cho math air.

Is e an rud math mu bhith a ’meadhanachadh do bheachdan air aon ghnìomh aig aon àm an comas a bhith a’ stiùireadh inntinn; tha rudeigin a tha fios againn gar cuideachadh gu bhith a ’faireachdainn nas socraiche agus nas dìriche.

Còmhdaich

Chan eil e furasta a bhith a ’fuireach le OCD. Sin as coireach gu bheil e deatamach gum bi thu an sàs ann an gnìomhachd fallain a bhrosnaicheas sunnd agus a bhrosnaicheas faireachdainn ciùin.

a ’bruadar mun neach air a bheil gaol agad

Tha sinn an dòchas gun cuidich aon no barrachd de na molaidhean sin thu air do thuras.

Taing airson tadhal!